L'acide lactique est un déchet qui se forme dans les cellules privées d'oxygène. Certes, les crampes et douleurs musculaires ne sont pas toutes liées à un problème d'acide lactique, ni à un excès de sport (sinon on n'en aurait jamais la nuit).
Mais certaines sont effectivement liées à la présence d'acide lactique. Découvrez ce que vous pouvez faire pour les éviter ou les soigner.
Analyse des douleurs dues à l'acide lactique
Les soucis avec l'acide lactique sont souvent liés à un déficit de la circulation dans les capillaires (petits vaisseaux sanguins) qui emmènent le sang dans les muscles :
- La mauvaise circulation capillaire entraîne un ralentissement des échanges d'oxygène entre les globules rouges et les cellules musculaires qui ont besoin de cet oxygène pour fonctionner normalement.
- Déshydratation, carences en potassium, magnésium , calcium, ou acidose peuvent expliquer les douleurs musculaires et la surcharge en acide lactique ( bien que ces facteurs ne puissent expliquer toutes les douleurs musculaires ni tous les soucis liés à une surcharge d'acide lactique).
Soins des douleurs musculaires associées à l'acide lactique
En attendant de consulter un médecin, quelques principes d'alimentation saine peuvent déjà améliorer la situation :
- Boire beaucoup pour accélérer les échanges d'oxygène.
- Augmenter la prise de magnésium en consommant des amandes et du sésame, par exemple.
- Augmenter la prise de potassium en consommant des bananes, des noix (noisettes, amandes), des avocats, des abricots secs notamment.
- Une supplémentation en magnésium et en silicium organique peut grandement améliorer l'assimilation des minéraux.
Correction de l'acidité de l'organisme
Si les crampes à l'effort persistent, cela peut être dû à une mauvaise assimilation des minéraux :
- Dans ce cas il est vraiment utile de corriger l'acidité de l'organisme pour permettre une re-minéralisation naturelle.
- Cela consiste à limiter les aliments acides et privilégier les aliments basiques.
Le citron à un goût acide mais c'est un fruit à privilégier :
- pour remédier à l'acidose ;
- pour augmenter l'énergie et la vitalité des aliments basiques, notamment les fruits et les légumes (sauf les prunes) ;
- le citron associé au miel est d'ailleurs très intéressant pour lutter contre les crampes.
Pour aller plus loin :
- Vous souffrez de douleurs régulières ? Voici 6 réflexes quotidiens pour en venir à bout
- Pour éviter les douleurs musculaires, n'attendez pas d'avoir à les soigner. Hydratation, la clé pour éviter les douleurs
- Méfiez-vous de l'alcool après le sport. En effet, celui-ci peut nuire à l'élimination de l'acide lactique, entre autres choses.
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Douleurs aux muscles
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