Contractures musculaires : clés de la prévention et du soulagement

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Contractures musculaires : clés de la prévention et du soulagement

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Sans vous y attendre, un ou même plusieurs de vos muscles peuvent se contracter plus ou moins violemment et provoquer sur vous une douleur très désagréable.

Voici de simples moyens pour éviter et soulager vos contractures.

1. Comment éviter les blessures musculaires ?

Pour faire en sorte d’éviter les blessures musculaires, il faut impérativement :

  • échauffer vos muscles avant un effort ;
  • penser à faire des étirements.

Ces deux points sont primordiaux et contribuent à protéger les muscles des tensions trop brutales et des étirements excessifs en plein effort. Il ne faut donc pas les négliger.

Un autre bon réflexe pour éviter les contractures musculaires est de s’hydrater correctement :

  • En effet, l’eau permet de combler de potentiels déficits de magnésium.
  • En buvant 1,5 L d’eau par jour, vous serez tranquille.
Lire l'article Ooreka

2. Atténuer ses contractures musculaires par la chaleur

Il est assez facile d’atténuer ses contractures musculaires en utilisant la chaleur. En effet, celle-ci peut avoir un effet relaxant et bénéfique contre les troubles musculo-squelettiques. Elle permet :

  • l'amélioration de la circulation sanguine ;
  • l'augmentation de l’oxygénation des cellules ;
  • l'accélération de l'élimination des déchets ;
  • la réduction des tensions ;
  • l'apaisement et la relaxation des tissus et du psychisme ;
  • l'augmentation de la mobilité.

Pour obtenir cet ensemble de bénéfices :

  • appliquez des compresses chaudes en veillant à ce que la chaleur reste stable, sans variation brusque ;
  • utilisez une bouillotte ou des patchs chauffants vendus en pharmacie si vous le souhaitez.

3. Se masser ou se faire masser : efficacité garantie contre les douleurs musculaires

Les massages peuvent être une aide précieuse pour lutter contre les douleurs musculaires. Pratiqués régulièrement, ils peuvent même soigner durablement certaines douleurs telles que les courbatures ou les contractures musculaires.

Toutefois, ils ne doivent pas être pratiqués à n'importe quel moment :

  • en cas de lésion musculaire, un massage sera plus néfaste qu’autre chose ;
  • un diagnostic est donc primordial avant de procéder à ce genre de traitement.

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